Lakukan Strategi Ampuh Ini Untuk Melawan Rasa Ngantuk Saat Puasa !

Apakah Anda tipe orang yang mudah mengantuk? Kalau ya, di bulan Ramadan ini Anda akan semakin ditantang untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Tidak hanya menahan lapar dan haus, tantangan lain yang juga harus dihadapi oleh kebanyakan orang yang sedang berpuasa adalah rasa ngantuk yang tak tertahankan.  Bila selama ini Anda mengandalkan minum kopi atau makan camilan supaya pikiran lebih segar, di bulan puasa tentu Anda harus pakai cara lain. Kira-kira bagaimana cara yang ampuh untuk mengatasi ngantuk saat puasa? Simak strategi ampuh ini untuk melawan rasa ngantuk saat puasa.

Kenapa puasa bikin ngantuk?

Di bulan puasa, siklus tidur Anda berubah karena Anda akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Jika Anda tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement).

Selain itu, pola makan yang berubah selama puasa, yaitu yang biasanya tiga kali sehari menjadi dua kali sehari di waktu dini hari dan malam hari, juga dapat mengubah metabolisme tubuh seseorang, seperti suhu inti tubuh dan pola tidur. Saat berpuasa, suhu inti tubuh berkurang dan produksi hormon kortisol di siang hari juga menurun. Hormon kortisol adalah hormon yang membantu seseorang untuk tetap terjaga di siang hari. Itulah sebabnya Anda mudah merasa ngantuk saat puasa, khususnya pada siang hari.

Baca juga :Lakukan Ini Untuk Mempersiapkan Tubuh Agar Tetap Sehat Saat Ramadan

Cara mengatasi ngantuk saat puasa

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar Anda bisa mengatasi ngantuk saat puasa.

1. Tidur siang sejenak

Kalau rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Anda bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Anda mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur, waktu tidur siang yang cukup adalah 5-25 menit saja.

2. Bergerak atau jalan kaki

Sebuah survei menyatakan bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda hingga dua jam ke depan. Pasalnya, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan asupan oksigen.

3. Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi ngantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi.

4. Ganti pemandangan

Bila seharian menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga Anda jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pemandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan Anda dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar.

5. Tarik napas dalam

Menarik napas dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut Anda. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut Anda mengembang dan “terisi” dengan udara. Hembuskan perlahan lewat mulut Anda. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiran Anda terasa lebih segar.

6. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari

Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan Anda cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar Anda tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar Anda senyaman mungkin. Misalnya pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar.

Nah, itulah strategi  ampuh melawan ngantuk saat puasa. Semoga bermanfaat.